A água é um dos elementos mais simples e, ao mesmo tempo, mais essenciais para o funcionamento do corpo humano. Ela está presente em todas as células do organismo e participa de quase todos os processos vitais. Ainda assim, muitas pessoas não bebem a quantidade necessária diariamente, o que pode comprometer seriamente a saúde e o bem-estar.
Por que a água é tão importante para o corpo?
Aproximadamente 60% do corpo humano é composto por água. Esse líquido vital está envolvido em diversas funções essenciais, como:
- Transporte de nutrientes e oxigênio;
- Regulação da temperatura corporal;
- Lubrificação das articulações;
- Eliminação de toxinas por meio da urina, suor e fezes;
- Participação em processos digestivos e metabólicos;
- Proteção de órgãos e tecidos.
Ou seja, a hidratação influencia diretamente no funcionamento do cérebro, do coração, dos rins, da pele e de muitos outros órgãos. Mesmo uma desidratação leve pode causar impactos negativos, como dores de cabeça, cansaço, tontura, mau funcionamento dos rins e dificuldade de concentração.
Benefícios de manter-se bem hidratado
Beber a quantidade adequada de água diariamente traz inúmeros benefícios, entre eles:
1 – Melhora da função cognitiva
A água é essencial para o cérebro funcionar corretamente. A desidratação pode prejudicar a memória, o raciocínio e o humor. Manter-se hidratado melhora a concentração, o foco e a disposição.
2 – Regulação da temperatura corporal
Durante atividades físicas ou em dias quentes, o corpo perde água pelo suor. A hidratação ajuda a manter a temperatura estável, evitando problemas como insolação ou exaustão térmica.
3 – Saúde da pele
A ingestão adequada de água contribui para uma pele mais viçosa, elástica e saudável. Ajuda a prevenir ressecamento, descamação e o surgimento precoce de rugas.
4 – Funcionamento adequado dos rins
Os rins dependem da água para filtrar o sangue e eliminar substâncias tóxicas pela urina. A hidratação adequada previne cálculos renais e infecções urinárias.
5 – Auxílio na digestão e no controle do peso
A água facilita a digestão, previne a constipação intestinal e pode ajudar na saciedade, reduzindo a vontade de comer em excesso.
Qual é a quantidade ideal de água por dia?
A recomendação mais comum é beber cerca de 2 litros (ou 8 copos) de água por dia. No entanto, essa quantidade pode variar de acordo com fatores como idade, peso, nível de atividade física, clima e estado de saúde.
Uma fórmula simples que muitas pessoas utilizam é:
35 ml de água por quilo de peso corporal
Exemplo: uma pessoa com 70 kg deveria ingerir cerca de 2.450 ml por dia (70 × 35 = 2.450).
Além disso, pessoas que praticam esportes, trabalham expostas ao calor ou estão com febre, vômitos ou diarreia, precisam de uma hidratação ainda mais cuidadosa.
Sinais de que o corpo precisa de água
Nem sempre sentimos sede antes de estarmos desidratados. Por isso, é importante estar atento a sinais sutis do corpo, como:
- Boca seca;
- Urina escura ou com odor forte;
- Cansaço sem explicação;
- Dores de cabeça frequentes;
- Tontura ou sensação de desmaio;
- Dificuldade de concentração;
- Pele seca ou sem elasticidade.
Ao perceber esses sintomas, o ideal é aumentar a ingestão de líquidos imediatamente.
Dicas para se manter hidratado todos os dias
- Tenha uma garrafinha sempre por perto: no trabalho, na escola ou em casa, ter água por perto facilita o hábito de beber mais.
- Comece o dia com um copo de água: antes mesmo do café da manhã, beba água para “acordar” o corpo.
- Estabeleça lembretes: use o despertador do celular ou aplicativos para lembrar-se de beber água ao longo do dia.
- Aposte em alimentos ricos em água: frutas como melancia, laranja, morango e melão, e legumes como pepino também ajudam na hidratação.
- Evite exagerar em bebidas com cafeína ou açúcar: refrigerantes e cafés em excesso podem ter efeito diurético e prejudicar a hidratação.
Hidratação em todas as fases da vida
- Crianças: precisam de atenção redobrada, pois muitas vezes não percebem ou não expressam a sede.
- Idosos: têm menor sensação de sede e maior risco de desidratação, o que pode gerar complicações sérias.
- Gestantes e lactantes: precisam de uma ingestão maior para sustentar o aumento do volume sanguíneo e a produção de leite.
- Atletas e pessoas ativas: precisam repor os líquidos perdidos durante o exercício físico.
Cuide da sua saúde com atitudes simples
A hidratação é uma prática fácil, acessível e extremamente eficaz para manter o corpo em equilíbrio. Se você ainda não tem o hábito de beber água ao longo do dia, comece agora — seu corpo vai agradecer.
Lembre-se: cuidar da saúde começa com pequenos gestos e beber água é um dos mais importantes.
Hospital Bom Clima
O Hospital da Família Guarulhense.
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